ब्रसिङ आधारभूत: कसरी आफ्नो मुस्कान चम्किलो र स्वस्थ राख्ने

तपाईंको दाँत माझ्नु दैनिक मौखिक स्वच्छताको एक आवश्यक भाग हो जसले प्रभावकारी रूपमा तपाईंको दाँतबाट पट्टिका र खानाको फोहोर हटाउँछ, गुफाहरू, पीरियडोन्टल रोग, र अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई रोक्न।

यद्यपि, धेरै मानिसहरू अनिश्चित छन् कि उनीहरूले प्रत्येक दिन कति पटक दाँत माझ्ने, ब्रश गर्ने उत्तम समय, र इष्टतम मौखिक हेरचाहको लागि अरू के गर्नुपर्छ।

यस लेखले तपाईंलाई राम्रो ब्रस गर्ने बानी स्थापित गर्न र तपाईंको मौखिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्न विस्तृत जानकारी प्रदान गर्नेछ।

तपाईंले दिनमा कति पटक दाँत माझ्नुपर्छ?

अमेरिकन डेन्टल एसोसिएसन (एडीए) ले दिनको कम्तिमा दुई पटक दाँत माझ्न सिफारिस गर्दछ, आदर्श रूपमा एक पटक बिहान र एक पटक राती। बिहान ब्रस गर्दा रातभर ब्याक्टेरिया हट्छ, सास ताजा हुन्छ र दिनको लागि तयार हुन्छ। राती ब्रस गर्नाले दिनभर जम्मा भएको खानाको फोहोर र फलक हटाउन मद्दत गर्छ, ब्याक्टेरियालाई रातभर फैलिनबाट रोक्छ र गुफा र गिजाको सूजन निम्त्याउँछ।

तपाईको दाँत माझ्ने उत्तम समय

• बिहान उठेपछि: रातको समयमा, र्याल उत्पादन घट्छ, ब्याक्टेरिया सजिलै गुणा गर्न अनुमति दिन्छ। बिहान ब्रस गर्नाले यी ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रभावकारी रूपमा हटाउँछ र तपाईंको मुख सफा राख्छ।
• राति सुत्नुअघि: बेलुकाको खाना पछि, दाँतको बीचमा खानाको कण जम्मा हुँदा मुखमा ब्याक्टेरियाको मात्रा बढ्छ। सुत्नुअघि ब्रस गर्दा तपाईंको मुख राम्ररी सफा हुन्छ, ब्याक्टेरियालाई रातभरि बढ्नबाट रोक्छ।

दैनिक दुई पटक ब्रस गर्नुको अतिरिक्त, खाना पछि डेन्टल फ्लस प्रयोग गर्नु एक महत्त्वपूर्ण बानी हो। डेन्टल फ्लसले तपाईंको दाँत बीचको खानाको फोहोर र फलकलाई प्रभावकारी रूपमा हटाउँछ जुन नियमित ब्रस गर्दा पुग्न सक्दैन।

भोजन पछि ओरल केयर

• डेन्टल फ्लस प्रयोग गर्दै: खाना पछि दाँतको बीचमा सफा गर्न डेन्टल फ्लस प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। डेन्टल फ्लस तपाईंको दाँत बीचको खाली ठाउँमा पुग्न सक्छ, खानाको फोहोर र पट्टिका हटाउन सक्छ जुन ब्रश गर्न सक्दैन, गुफा र गिजाको सूजनलाई रोक्न सक्छ। आफ्नो गिजालाई नोक्सान नहोस् भनेर डेन्टल फ्लस प्रयोग गर्दा नम्र हुनुहोस्।
• आफ्नो मुख कुल्ला गर्दै: खाना खाइसकेपछि पानी वा अल्कोहल-रहित माउथवाशले आफ्नो मुख कुल्ला गर्नाले खानाको फोहोर र ब्याक्टेरियालाई प्रभावकारी रूपमा हटाउन सक्छ, तपाईंको सास ताजा राख्छ। यो विशेष गरी बाहिर खाए पछि उपयोगी छ, किनकी कुल्ला आफ्नो मुख सफा गर्न एक सरल र प्रभावकारी तरिका हो।
• तुरुन्तै ब्रश नगर्नुहोस्: अम्लीय खानेकुरा र पेय पदार्थ (जस्तै फलफूल, जुस र कार्बोनेटेड पेय पदार्थ) खाइसकेपछि तुरुन्तै दाँत माझ्नु हुँदैन। अम्लीय पदार्थहरूले तपाईंको इनामेललाई अस्थायी रूपमा नरम बनाउन सक्छ, र तुरुन्तै ब्रश गर्नाले तपाईंको दाँतलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। तपाईको मुखको pH सामान्यमा फर्कन अनुमति दिन ब्रश गर्नु अघि 30 मिनेट पर्खनु राम्रो हुन्छ।

पानी फ्लोसरहरूको भूमिका

हालका वर्षहरूमा पानी फ्लोसरहरू एक लोकप्रिय मौखिक स्वच्छता उपकरण हो। तिनीहरूले तपाईंको दाँत र गिजाहरू बीच सफा गर्न उच्च-दबाव पल्सेटिंग पानी प्रयोग गर्छन्, प्रभावकारी रूपमा प्लेक र खानाको फोहोर हटाएर तपाईंको गिजामा रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न र गिजाको जलन कम गर्नको लागि मसाज गर्दा। वाटर फ्लोसरहरू पिरियडोन्टल रोग भएका मानिसहरू, ब्रेसेस वा अर्थोडोन्टिक उपकरणहरू लगाउनेहरू र म्यानुअल ब्रस गर्न गाह्रो हुने व्यक्तिहरूका लागि विशेष रूपमा उपयोगी हुन्छन्।

अन्य मौखिक हेरचाह सुझावहरू

• सही टूथब्रश र टूथपेस्ट छनौट गर्दै: तपाईंको मौखिक अवस्थाको आधारमा टूथब्रश चयन गर्नुहोस्, चाहे त्यो नरम-ब्रिस्टल टूथब्रश होस् वा विद्युतीय। तपाईंको टूथपेस्टमा गुफाहरू रोक्न मद्दत गर्न फ्लोराइड हुनुपर्छ।
• नियमित रूपमा आफ्नो टूथब्रश प्रतिस्थापन गर्नुहोस्: आफ्नो टूथब्रश हरेक तीन महिनामा बदल्नुहोस् वा जब ब्रिस्टलहरू झुकेका छन् र जीर्ण हुन्छन्।
• नियमित दाँतको जाँच: मौखिक समस्याहरू पत्ता लगाउन र तुरुन्तै उपचार गर्न वार्षिक रूपमा कम्तिमा एक दन्त जाँच गर्नुहोस्। दन्त चिकित्सकहरूले तपाईंको मौखिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दतको लागि पेशेवर मौखिक हेरचाह सल्लाह र उपचार प्रदान गर्न सक्छन्।
• स्वस्थ आहार: चिनीको सेवन घटाउनुहोस्, विशेष गरी चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खाजाबाट, गुफाहरू रोक्नको लागि। फलफूल र तरकारीहरू जस्ता फाइबर युक्त खानेकुराहरू खाँदा तपाईंको दाँत सफा गर्न र लार उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• धुम्रपान छोड्नुहोस् र रक्सीको खपत सीमित गर्नुहोस्: धुम्रपान र अत्याधिक मदिरा सेवन मुखको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ, जसले गिजाको रोग र मुखको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।

निष्कर्ष

राम्रो मौखिक स्वच्छता बानीहरू कायम राख्दा मौखिक स्वास्थ्यलाई मात्र होइन विभिन्न प्रणालीगत रोगहरू रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। दिनको दुई पटक सही तरिकाले दाँत माझ्दा, डेन्टल फ्लस प्रयोग गरेर र खाना खाएपछि मुख कुल्ला गरेर, र पानीको फ्लोसरहरू उचित रूपमा प्रयोग गरेर, तपाईंले आफ्नो मौखिक स्वास्थ्यलाई प्रभावकारी रूपमा कायम राख्न सक्नुहुन्छ। मौखिक स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न नियमित दन्त जाँच र स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्। हामी आशा गर्दछौं कि यो व्यापक मौखिक स्वास्थ्य गाइडले तपाईंलाई र तपाईंको परिवारलाई राम्रो मौखिक हेरचाह गर्ने बानीहरू विकास गर्न र स्वस्थ जीवनको आनन्द लिन मद्दत गर्नेछ।